hm nie mozna tak powiedziec, bialko i dieta to alltime nie da sie robic cyklu kretki bez diety, bo nie wykorzystasz jej do konca, ja polecam ci tak naucz sie narazie prawidlowo odzywiac i zobaczysz jakie bede pozytywne efekty, jak dorzucisz po jakims czasie kretke to juz bedzie kosmos. PAMIETAJ OD SAMEJ kretki nie urosniesz ona tylko zwiekszy [...]
Hm, postanowiłem się trochę rozpisać: 1. Obrany cel: -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
[...] przed tym na spowolnienie wchłaniania i zapewienie organizmowi białka na całą noc na regeneracje :) Zachowaj zdrowy rozsądek z dietą i nie wariuj tylko na ryż i kurczaka bo dieta nie musi być nudna i nie musi być droga żeby była efektywna , popatrz też na diety innych użytkowników może złapiesz jakiś pomysł. i włączysz go do swojej diety.. [...]
[...] niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Kreatynę możesz brać 5g w dni nietreningowe, ale to nie ma wielkiego znaczenia. Poza tym nie trening, ani nie suplementy, ale dieta to jakieś 80-85%sukcesu. Więc w tym obszarze musisz się bardziej postarać ;) Białko po treningu zawsze warto wypić. Multipack wystarczy ;) Co do treningu to przede [...]
[...] (tlenowy) odp2. Dokładnie tak to działa, rzeźba z odpowiednią dietą aby zredukować tkankę tłuszczową i ograniczyć spalanie mięśniowej, a potem masowanie się i tak w kółko aż dojdziesz do momentu kiedy będziesz uważał ze tyle Ci starczy i wtedy w zależności ile tego mięśnia będziesz miał odpowiednia dieta plus trening aby go utrzymać.
[...] glodny niz po 500g bo juz przetrawisz a polowke dluzej trawiac bialko jest caly czas pod reka i na bierzaco dostarcza w kazdym razie nie takie bylo pytanie na mnie taka dieta sie swietnie sprawdza i tyle jesli uwazacie ze jestem jedyna osoba co trawi tyle miesa na swiecie to moze i tak jest ale mi z tym dobrze :-) Zmieniony przez - lolektaki [...]
[...] itd) Wszystko to co napisałem w wiekszosci pochodzi z mojego doswiadczenia.Jestem w czasie redukcji zmiejszyłem w pasie z 101cm do 96cm po 18 dniach z restrykcyjna dieta co do grama, ale wciaz mam około 21% tłuszczu a chciałbym max 8-10%. Zapisuj wyniki i podziel sie ze mna.Zrób zdjecie dziasiaj i rób co dwa tygodnie zobaczysz [...]
Mam też problem bo za miesiąc wyjezdżam i bede mial duzą przerwe. Więc myśle że teraz wezme samo bialko+noxplode. A po wyjazdach bede bialko+noxplode+jakias kreta. W obydwu przypadkach jakas dieta.Co o tym myslicie. Ponawiam prosbe o podeslanie jakis sensownych dla mojej wagi diet na mase.
zdjecie robione wieczorem po ostatnim posiłku , około 102 kg. dziwnym cudem pas zmniejszył sie o 1cm, reka ponad 44 bez pompki. nawet zyłka sie wybiła kontynuuje plan. 110kg. trening mało masowy. dieta 2:3 białko wegle. tłuszcze nieuniknione. Zmieniony przez - stykon w dniu 2009-03-13 16:39:45
po co robić cykl jak dopiero zaczynasz przygodę z dietą i będziesz rósł bez lipo rush jeżeli dieta będzie dobra . Dowal gainera/białko , kreatynę i będzie dobrze:) , jak ''staniesz'' w miejscu dopiero coś mocniejszego bież lub zmień diete/plan ćwiczeń Zmieniony przez - mlody10666 w dniu 2012-06-19 17:02:50
dieta oblicz zapotrzebowanie na białko ww i tłuszcze gainer białko na uzupełnienie diety edit: dział odzywianie Zmieniony przez - klm_ w dniu 2006-05-28 10:20:44
Chodzi mi o stosowanie bo dieta i treningi sa dopracowane. Chodzi mi jak najlepiej uzyc suple i w jakich odstepach czasowych co przed i co po, (czy laczyc) mam do dyspozycji Kreatyne/bcca/bialko/ 2 banany (lub moze cos polecacie innego? Twgo co wiem bcca pozwala zachowac miesnie by ich nie spalano to samo bialko, moim celem jest mocny trening [...]
Co to znaczy dobry plan na masę? Skoro odpowiednia ilość kcal w diecie jest wyznacznikiem tego celu, a żywienie u Ciebie kuleje, pisząc ,,niewielką dietą'' Taką aktywność fizyczną uwzględnij w swój bilans kcal, a wszystko będzie dobrze. Białko to białko/uzupełnienie wg braków w diecie, nie zapewni Ci nic innego jak dostarczanie protein, co możesz [...]
[...] kurczaka bez skóry - 100gr BTW 25/2/38, Kcal 271 Przed snem ok 23.00-23.30 Ser twarogowy chudy - 150 gr Oliwa z oliwek - 20 gr BTW 30/21/5 , 325 Kcal ogólnie całkiem fajna dieta, choć przyda ię więcej warzyw, jakas rybka czy suplementacja omega 3. Mam tylko wrażenie, że przy Twoim wzroście i wadze, to chyba bardziej przydałaby się redukcja
1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: średnio ulany wieprz :D -biceps: 37 cm -klatka: 115 cm -udo: 58 cm -talia: 103 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: krótki 6. DIETA: Dieta od furiata stan umysłu :D ale postaram się ją przeliczyć ile czego bo od niego tych info nie otrzymam... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
No i miałem racjię, że diety nie masz, bo to nie jest dieta. A przynajmniej wygląda fatalnie. Przede wszystkim brakuje Ci białka, powinno być w każdym posiłku. A jeśli już dajesz białko, to jego jakość jest fatalna - twaróg. Nie przestrzegasz podstawowej zasady - źródło białka w każdym posiłku. Robiłeś masę, więc pewnie trening był na siłowni. [...]
Witam Wzrost 177 cm, waga 63 kg, wiek 16, trening siłowy 3 dniowy, dieta, siłownia full wypas.Jestem uczulony na białko, NIGDY NIE STOSOWAŁEM ŻADNYCH SUPLI !!!, staż na siłce : w wieku 14 lat 6 miesięcy, rok temu przez całą zimę i teraz już 2 i pół miecha. Jaką polecacie kreatynę z mono lub jabłczanu ? i co dodać do takiej kreatyny ? innymi slowy [...]
możesz aczkolwiek Dieta to podstawa do niej podstaw białko, gainer = żarcie w proszku Białko WPC ostrowi ok, gainer bierz Mutant mass'a, mass XXL Trec'a. Bez diety masy nie będzie pamiętaj.
[...] nie patrzę na opinie ludzi, tylko na skład i komponenty, które mają potwierdzony wpływ w badaniach to musisz tylko zmniejszyć węglę dziennie max do 150 g. a reszta kaloryczności uzupełniasz tłuszczami, bialko na stałym poziomie, cała filozofia ogólnie dieta ok za jakiś czas obniż węgle jak Ci się nie będzie podobać to wróć na zbilansowaną
Kreatyna-ciekawostki dodatkowe
